很多人冬天睡觉喜欢把窗户关得严严实实，觉得既保暖又隔音。但关窗睡一晚之后，卧室里的二氧化碳浓度会悄悄从室外的约 420 ppm 一路往上爬。这篇就用一条公式把"升到多少、什么时候算超标"算清楚，而不是只丢给你一句"要通风"。
一、二氧化碳从哪来、往哪去
卧室二氧化碳几乎全部来自人的呼吸。一个成年人安静睡眠时，每小时呼出约 0.3 立方米气体，其中含二氧化碳约 4%，也就是每小时排出 10~12 升二氧化碳。两个人在 15 平方米的卧室里睡一晚，整夜累计排出的二氧化碳就有 0.2 立方米左右。
这些气体不会凭空消失。只要门窗紧闭、没有新风，它们就只能在房间里越攒越多。唯一的"出口"是墙体缝隙的微弱渗漏，也就是换气次数 n（单位：次/小时）。n 越小，浓度爬得越狠。
二、关窗一晚能升到多少：一条公式算给你看
密闭房间的二氧化碳浓度随时间按指数上升，平衡浓度为：
C(平衡) = 室外浓度 + 总呼气量 ÷ (换气次数 × 房间体积)
代入一个常见卧室：体积 15㎡×2.8m≈42m³，住 2 人，老房子缝隙渗漏 n≈0.3 次/小时，总呼气量约 0.02 m³/h，室外 420 ppm，则平衡浓度约 2000 ppm。整夜曲线为 C(t)=420+(2000−420)×(1−e^(−0.3t))。睡 8 小时后浓度约 1850 ppm，已是国标 1000 ppm 安全线的近 2 倍。
三、ppm 分档：什么时候算超标
按《室内空气质量标准》和睡眠研究，二氧化碳浓度可以这样判读：
- 400~800 ppm：优秀，通风充足；
- 800~1000 ppm：可接受，超过 1000 ppm 后认知与深睡开始下降；
- 1000~1500 ppm：偏高，应开窗或留缝；
- 1500~2000 ppm：差，清晨头晕乏力多源于此；
- 2000 ppm 以上：严重超标，相当于国标 2 倍以上。
所以"关窗睡一晚卧室二氧化碳浓度升到多少算超标"的答案是：普通密闭卧室一晚就能从 420 ppm 升到 1500~2000 ppm，超过 1000 ppm 就已经越过健康舒适线。
四、不用大开窗户也能压住浓度
冬季完全不必大开窗户。把窗留 1~2 厘米缝隙，或睡前通风 15 分钟、睡觉时门留缝，就能把换气次数从 0.3 提到 0.5 以上，把平衡浓度从 2000 ppm 压到 1500 ppm 以内。有条件的装一台带热回收的新风，能回收 70%~90% 排风热量，既换气又不冻人。
